冬季补钙 事半功倍

　　冬季补钙注意剂量

　　“医生说我儿子缺钙，怎么办才好?”近日，一位名为“着急的木木妈妈”在营养交流群里求助。许多做了父母的群友也从潜水状态纷纷冒头，表示想给孩子多补补钙，让孩子多长个头。针对这些心急的妈妈们想要“拔苗助长”的不良心态，众营养师和一些医生纷纷认为不可取，并且给出了正确的补钙妙方。

　　一般来讲，5个月内的婴儿，每日钙摄入量应该在300毫克;6个月到1岁者，每日钙摄入量为600毫克;4～10岁儿童的钙摄入量为800毫克。冬季应该从增加户外活动、服用钙剂和增加饮食中钙摄入量三方面，保证幼儿钙摄入达标。

　　在没风的天气，上午9点后，不妨多带孩子到户外晒晒太阳，每天0.5～1小时即可。由于阳光中的紫外线大多不能穿透玻璃，所以隔着窗晒太阳影响效果。晒的时候，要尽量多露出皮肤，增加维生素D的合成。

　　年龄不同方法有异

　　人体不能自行合成钙，必须依靠外界供给，所以适当服用钙剂也是不错的选择。2岁以上的儿童比起婴儿时期生长发育速度减慢，通过多晒太阳、调理膳食即可。如果被确诊缺钙，2岁以上的儿童则可选择含钙量较丰富的无机钙，如碳酸钙等。2岁以下儿童的胃酸浓度低，最好选择葡萄糖酸钙、乳酸钙等有机钙。吃钙片的同时，应适当补充维生素D，如鱼肝油，促进吸收。

　　此外，不同钙制品的特性不同。如葡萄糖酸钙的含钙量较低，牡蛎壳等提炼的产品含重金属较多，碳酸钙对胃的刺激较大，含磷的钙剂容易导致幼儿钙流失，也不能吃。因此，幼儿补钙最好在医生指导下进行。

　　补钙最好选食补

　　其实最好的钙源还是食物。冬季孩子胃口较好，父母要多花心思，让他们吃进去更多的钙。若孩子太小、牙齿没长齐，可以把鸡蛋打散、豆腐捣碎，做成汤，或把虾皮和碎青菜熬成菜粥，鲜香味美，利于吸收。家长还可以把鱼肉弄成泥，猪血切成小块，和着豆腐、青菜、虾皮，煮汤、熬粥都行，补钙效果也很好。稍大的孩子应该每天晨起喝杯牛奶。要尽量少给孩子吃汉堡、炸鸡、薯片等油炸食物，不喝可乐等高磷的碳酸饮料。前者会增加钙排出，后者则会妨碍钙吸收。